Menstruationszyklus & Pole Sport – Hormone verstehen und Training an den Zyklus anpassen (Online Workshop)

In diesem zweistündigen Online-Workshop beschäftigen wir uns mit dem weiblichen Zyklus und seinem Einfluss auf Training, Leistungsfähigkeit, Regeneration und Ernährung im Pole Sport.

Hormonelle Veränderungen können sich auf Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Motivation und Körpergefühl auswirken. An manchen Tagen fühlen sich Tricks leicht und kontrolliert an, an anderen scheint dieselbe Bewegung deutlich mehr Energie zu kosten. In diesem Workshop lernst du die Zusammenhänge zwischen Zyklus, Hormonen und Training besser zu verstehen und erhältst praktische Impulse, um dein Training bewusster an die Bedürfnisse deines Körpers anzupassen.

Neben den Grundlagen zu den wichtigsten Zyklushormonen betrachten wir die verschiedenen Zyklusphasen und deren mögliche Auswirkungen auf den Körper. Außerdem sprechen wir darüber, wie Training, Regeneration und Ernährung sinnvoll aufeinander abgestimmt werden können, um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben.

Der Workshop wird durch eine strukturierte Präsentation begleitet und eignet sich sowohl für aktive Pole Sportlerinnen als auch für Trainerinnen, die ihr Wissen vertiefen und Athletinnen besser begleiten möchten.Inhalte des WorkshopsGrundlagen des weiblichen Zyklus

• Die vier Zyklusphasen verstehen
• Östrogen, Progesteron und weitere wichtige Hormone
• Typische körperliche und mentale Veränderungen

Zyklus & Leistungsfähigkeit

• Kraftentwicklung im Zyklusverlauf
• Einfluss auf Ausdauer und Regeneration
• Beweglichkeit und Verletzungsrisiko
• Motivation, Fokus und Körpergefühl

Zyklusorientiertes Pole Training

• Training sinnvoll an die einzelnen Phasen anpassen
• Krafttraining, Techniktraining und Mobility gezielt einsetzen
• Umgang mit Energietiefs und Leistungsschwankungen
• Individuelle Trainingsplanung statt starrer Regeln

Ernährung im Zyklus

• Nährstoffbedarf in den einzelnen Zyklusphasen
• Energieversorgung für Training und Alltag
• PMS und Ernährung
• Regeneration und hormonelle Gesundheit unterstützen

Lernziele

Nach dem Workshop kannst du:

• die wichtigsten Hormone des weiblichen Zyklus und deren Funktionen verstehen
• die einzelnen Zyklusphasen unterscheiden und einordnen
• mögliche Auswirkungen hormoneller Veränderungen auf dein Training erkennen
• dein Pole Training bewusster und individueller planen
• Ernährung, Regeneration und Belastung besser auf deinen Zyklus abstimmen
• deinen Körper besser verstehen und langfristig gesünder trainieren

Wichtiger Hinweis

Dieser Workshop dient ausschließlich der Wissensvermittlung und der Förderung des Körperbewusstseins. Die Inhalte stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Therapie dar und ersetzen keine ärztliche, gynäkologische, ernährungswissenschaftliche oder therapeutische Betreuung.

Jeder Zyklus ist individuell. Die vorgestellten Zusammenhänge, Empfehlungen und Trainingsimpulse dienen als Orientierung und Inspiration. Ziel ist es, ein besseres Verständnis für die eigenen Bedürfnisse zu entwickeln und daraus individuelle Entscheidungen für Training, Ernährung und Regeneration abzuleiten.Dauer

2 StundenFormat

Online-Weiterbildung mit Präsentation, Reflexionsaufgaben, Praxisbeispielen und konkreten Impulsen für eine zyklusorientierte Trainings- und Ernährungsplanung im Pole Sport.